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你最近心情不好嗎?你知道情緒狀況和飲食習慣大有關係嗎?除了一般人知道的吃甜食、巧克力讓自己Happy一下外,《巴士的報》報導,營養師還列出6種飲食習慣,讓你吃的健康外,還能順便「解憂」。
1、多吃穀物、蔬菜:如果要攝取碳水化合物,那穀類和蔬果就是最佳選擇,此外,它們也富含維他命B群(特特賣別是葉酸)、鋅,這些元素這是穩定情緒的重要營養素,為了身心健康,建議每日最少攝取5種蔬果。
2、每周需吃深海魚:深海魚富含Omega-3脂肪酸,而有研究發現Omega-3脂肪酸對解憂相當有幫助,建議每周最少要吃2次深海魚,不過孕婦或計畫懷孕的女性,一個禮拜最多吃兩次,避免深海魚的水銀影響胎兒。至於素食者可選擇藻類營養補充劑、亞麻籽攝取來Omega-3。
3、不依賴藥物減重:有些藥物會讓人厭食,減少人體攝取的營養進而降低體重,但這樣的副作用就是容易讓人悶悶不樂,減重最佳的方法還是要靠運動、飲食控制,依賴藥物對身心來說,都不是一件好事。
4、少吃多餐補充蛋白質:少吃多餐蛋白質,一來可以給予飽足感,避免過量進食變胖,二來蛋白質的色胺酸是天然的神經鬆弛劑,可以緩解憂鬱情緒,民眾可從魚類、蛋類、綠葉菜、果仁等食物攝取色胺酸。
5、不攝取過多咖啡因:包括咖啡、可樂、茶、能量飲料、巧克力都含有咖啡因成分,而對咖啡因成癮的人,如突然不攝取會出現頭痛情況,進而影響情緒,因此建議民眾,平日別喝太多含有咖啡因的飲品。
6、享用豐富的早餐:每日的第一餐足以影響整天心情,一份全穀類早餐搭配水果、低脂飲料,或是全麥麵包搭配水果、水煮蛋,都能讓你整天有好的開始。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
服務業員工無法掌控客人的出現時間,時時刻刻都要待命,甚至一忙起來就到廢寢忘食的地步,若是不小心因為吃飯、上個廁所怠慢被抓包,慘遭正義魔人客訴可就GG了!日前有一名網友在臉書社團「爆廢公社」盤點五大至今仍破除不了的「服務業魔咒」,引起不少從事服務業的同胞們心有戚戚焉,紛紛淚推「實在太中肯!」
1. 吃飯魔咒
服務業最常遇到的就是明明本來店裡空蕩蕩,準備抓緊空檔吃飯時,客人卻馬上如洪水般湧進來,甚至有網友無奈回「我一個便當從打開到吃完要花2.5小時......」詭異巧合也讓員工們不禁懷疑,難道客人都在外面等我們拿起便當嗎?
2. 休息魔咒
工作一段時間,好不容易捱到休息時間,一離開工作崗位卻立刻有事情要處理,這種現象也常常發生,讓不少服務業抱屈「才坐不到3秒,椅子都還沒坐熱,客人就馬上上門!」
3. 上廁所魔咒
服務業常常一忙起來就沒時間上廁所,終於等到一波客人散去,滿心歡喜地去上廁所時,卻突然又來一群客人,更有網友以過來人的身份分享,「絕對不能肚子痛,一有屎意,客人馬上來啊!」
4. 抽菸魔咒
上班壓力大,一有空檔4、5個同事就會相約到店外「深呼吸」,抒發壓力,雖然只是短短幾分鐘的時間,客人卻特別容易在這個時候出現,尤其是拿出打火機點菸的那一刻。
5. 下班魔咒
這屬服務業五大不可思議中的大魔王,看著時間離打烊越來越近,卻總會在最後一刻湧入好幾組客人,礙於客訴壓力還是要笑容滿面的接待,雖然增加營業額,但也意味著「嗯,又要加班了呢!」
另外,也有網友表示,千萬不可以在上班的時候說出「沒人」、「很閒」等詞,一脫口而出後絕對忙不完。而服務業全年無休已經非常辛苦,上班時連吃飯、上廁所也要心驚膽戰,若以後遇到類似狀況,身為顧客還是要有同理心,體諒一下辛苦的服務業同仁吧!
※【 NOWnews 今日新聞 】提醒您 吸菸會導致肺癌、心臟血管疾病,未滿18歲不得吸菸!※
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